[...] 44 km/h nie wiem jak to możliwe ? Dodatkowe info: - przebiegnę 15 kilometrów non stop :-] (tempo 9km/h czas 1h 40 min) - zrobię 25 pompek (dalej wstyd) ale jeszcze przyjdzie czas na treningi na siłę i masę... Cele: - obwód pasa 70 cm - obwód brzucha pod pasem (pod pępkiem) 70 cm - waga obojętne ale może będzie to około 70 kg... Jutro pomiary.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co wysłałeś) Czyli to ćwiczenie z podnoszeniem nóg do brzucha tak? Rozumiem, że na każdym treningu mam robić te wszystkie ćwiczenia? A jak rozłożyć serie i powtórzenia? A gdybym dorzucił do tego rozpiętki w sadzie (1 ćwiczenie) to byłaby to zbrodnia? I które ćwiczenia z tych które wymieniłeś [...]
Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które [...]
[...] hantelek na ławeczce skośnej - 4x10p 8kg 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej 2x10p 7kg 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x10 20kg 2. Dipy 3xmax 1. Allahy 4x16 40kg 2. Unoszenie nó w zwisie na drążku 3x11 3. Skłony brzucha trzymając dłonie na barkach i brodę przy klatce piersiowej 3x16 5kg Zmieniony przez - Wishdeath w dniu 2014-12-01 13:15:26
[...] trenuje dosyc dlugo brzuch jak sie napne to widac tam te miesnie... ale ja chce bez napinania... chyba wiesz o co mi chodzi :) ale widze po sobie ze schudnac musze duzo trenuje tego brzucha , od wczoraj zaczalem robic a6w zobacze po paru dnaich co z tego bedzie , ale mam zamiar dotrwac do konca Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-02-18 00:17:53
[...] - niewiele to różne od poziomu, a stopy już mam ustabilizowane.. Ławka - przez swoją uniwersalność - ma kilka "poprzeczników" (nóżki i uchwyty na nogi - do robienia brzucha). Powoduje to, że trzeba się trochę pogimnastykować - jeśli chcemy na nią się położyć ze sztangielkami (no, chyba, że mamy kogoś kto nam je poda!); podobnie ze [...]
[...] jadłam szczerze dużo mniej, teraz w niektórych momentach jem, bo wiem, ze trzeba, ale nie czuje się głodna. Jeśli chodzi o moje cele to pozbyć się oponki z przedniej części brzucha i zmniejszyć uda. Co za tym idzie, spaść kilka kg. W tym momencie tracę średnio 1 kg na tydzień. Tempo wydaje się satysfakcjonujące. Czy rzeczywiście mudzę wciskać [...]
[...] ( tutaj stosuję liczbę powtórzeń, na ile może wytrzymać ręka ) Brzuch - jak w poniedziałek Piątek: Plecy i biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie ( na górną i dolną część mięśni pleców ) Szrugusy 2.Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na ławce skośnej (45 stopni) [...]
[...] 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem tak, aby go dotykać klatką piersiową 5X8-15. Powyższy program wykonujemy w 1, 3 i 5 dzień treningu, dodając ćwiczenia mięśni brzucha (3 ćwiczenia po 1 serii do 100 powtórzeń). A oto program na pozostałe dni treningu 2, 4 i 6-ty. Biceps - triceps I superseria 1. Uginanie ramion na poręczach [...]
[...] że mam dawać kolejne?:) Tajfun, będę leciał po kolei, czyli te treningi, które chcesz będą wkrótce (najpóźniej pojutrze). -------------------------- Ćwiczenia mięśni brzucha i łydek wg Arnolda Schwarzeneegera Arnold Schwarzeneeger ćwiczy zwykle na jednym treningu tylko dwie grupy mięśniowe stosując metodę potrójnych, a nawet poczwórnych [...]
rion a co ma praca miesni brzucha do spalania tluszczu z niego ? "po lewej stronie brzucha miesnie proste sa lepiej rozwiniete a" no widzisz - poprostu efekt optyczny- tluszcz spala sie ROWNOMIERNIE, ale wieksze miesnie powodują ze wczesniej jakby "wyjda" ponad powierzchnie tluszczu rozumiesz ? masz 2 góry jedna 3m inna 50 m [...]
[...] po skierowanie do szpitala na 2 dni, wtedy mi zrobi tomografię, która powie coś więcej. Także - "nałaziłem się" po lekarzach, a niczego się nie dowiedziałem. W sumie nie dziwię się ludziom, którzy zamiast iść do lekarza pytają na forum. Podejrzewam, że być może przeskakuje mi przyczep mięśnia prostego brzucha - treningi robię bardzo ostrożnie.
3 września 2014 Dziś łapy dopompowałem mega. W domu ręce aż się trzęsły. Zdjęć zapomniałem porobić więc wrzucę tylko trening i podsumowanie. 17:12 Początek treningu 3 min rowerek 2 min wymachy Wyciskanie 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 37kg x 12 / 29kg x 12 37kg x 10 [...]
[...] nie zalecane jest przerwanie cwiczen. Cwicze caly czas, ograniczylam troche podskoki. Aerobik 2-3 x w tyg., 1 x silownia, modyfikuje sobie cwiczenia tak zeby nie ugniatac brzucha. Wiadomo, na brzuszku, jak juz Ci urosnie troszke, nie bedziesz mogla sie polozyc i niektorych cwiczen jak np. przyciaganie kolan do klatki nie wykonasz, ale mozna [...]
brzucha juz nie cwicze ohohoho....z rok. i ciągle krata jest ;]... jak ćwiczyłem to na drążku kolana do klatki piersiowej nastepne to kładłem sie na podłoge ręce przed sodą (oczywiście leże płasko na plecach) i podciągałem kolana i głowe do klatki spinając brzuch no i nastepne normalne standardowe ćwiczenie na przemian. leze na plechach nogi [...]
[...] 10 4 serie 7.Przysiady 20 od jutra 30 . 4 serie 8.Wspiecia na palce 20(obie nogi) od jutra po 15( na jednej nodze) 4 serie 9.brzuszki 20 od jutr 30 . 4 serie 10.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 15 od jutr 20 . 4 serie 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 15 od jutra 20. 4 serie 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(5kg) 10 od jutra 15 . 4 [...]
[...] ogólnie rzecz biorąc moim zdaniem trening z art. Pudziana89 jest b dobry. jedyne co bym zmodyfikował, to przy plecach dał podciąganie i mc zamiast wyprostów i przyciągania do brzucha wyciągu poziomego. co do linku z bicepsami - wiesz, dorianek na pewno nie trenował całe życie jednym schematem. to pewnie jeden z dziesiątek z jego treningów.
[...] a nie ciagow -łydki rob od razu po przysiadach, po prostu doloz 20kg do ostatniego ciezaru z siadow i zapodaj milion wspiec na plaskim podlozu, zadnych podkladek bo sie wywalisz -po zrobieniu Mc zapodaj serie skladana : +nadgarstki nachwyt +brzuszki +nadgarstki podchwyt +"skosne brzucha" co do aerobow, kup skakanke, zadnych rowerkow
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
